El step aeróbico es un equipo fundamental en el ámbito del entrenamiento cardiovascular y de fortalecimiento muscular. Se destaca por su adaptabilidad a diferentes ejercicios y a usuarios de distintas estaturas y niveles de condición física.

El peso del step aeróbico, que varía entre 2 y 8 kg, asegura su estabilidad durante el uso y facilita su portabilidad para entrenamientos tanto en casa como en el gimnasio. Fabricado con materiales de alta calidad como el plástico de alta densidad y el polietileno, este equipo ofrece durabilidad y seguridad, especialmente gracias a su superficie antideslizante.

Características del step

Dimensiones

Generalmente, estos dispositivos tienen una longitud que varía entre 60 y 110 cm, un ancho de 30 a 40 cm, y una altura ajustable que puede ir desde los 10 cm hasta los 25 cm. 

Estas dimensiones permiten que el step aeróbico se adapte a diferentes tipos de ejercicios y a las preferencias de usuarios de distintas estaturas y niveles de condición física.

Peso

El peso del step aeróbico es otro factor importante a considerar. Este varía entre 2 y 8 kg, dependiendo del modelo y los materiales utilizados en su fabricación. 

Un peso moderado hace que el equipo sea lo suficientemente estable durante los ejercicios, pero también permite que sea portátil y fácil de mover. 

Puedes llevarlo de un lugar a otro sin gran esfuerzo, lo que lo hace ideal para entrenamientos tanto en casa como en el gimnasio.

Materiales

La superficie del step suele estar hecha de plástico de alta densidad o polietileno, materiales que ofrecen resistencia y una larga vida útil. 

La base, por otro lado, está equipada con goma antideslizante, lo que te proporciona mayor estabilidad y seguridad, evitando resbalones y accidentes durante el ejercicio.

La parte inferior suele incorporar también piezas de goma antideslizante para mantener el dispositivo firmemente anclado al piso. 

Capacidad de carga

La capacidad de carga del step aeróbico es un aspecto esencial para garantizar la seguridad del usuario. Generalmente, estos equipos están diseñados para soportar hasta 100 kg. 

No obstante, algunos modelos más robustos pueden manejar hasta 150 kg, lo que los hace adecuados para una mayor variedad de usuarios. Esta capacidad permite realizar ejercicios intensos sin preocuparse por la integridad del equipo.

Altura ajustable

Una de las características más destacadas del step aeróbico es su altura ajustable. La mayoría de los modelos permiten ajustar la altura en 2 o 3 niveles, típicamente de 10 cm, 15 cm y 20 cm. 

Esta funcionalidad te permite personalizar el entrenamiento según tus propias necesidades y capacidades. Cambiar la altura del step te permite aumentar o disminuir la intensidad del ejercicio.

Superficie antideslizante

La seguridad durante el ejercicio es primordial, y por eso el step aeróbico cuenta con una superficie texturizada que evita resbalones, proporcionando un lugar seguro para realizar una variedad de movimientos aeróbicos. 

Esta característica es especialmente importante durante los ejercicios de alta intensidad, donde el riesgo de perder el equilibrio es mayor.

Conectividad

Aunque la mayoría de los steps aeróbicos no cuentan con opciones de conectividad, algunos modelos incorporan tecnología Bluetooth para permitirte rastrear tu progreso, contar los pasos y monitorear el ritmo cardíaco. 

Estos steps integran sensores que se pueden conectar a aplicaciones de fitness, permitiendo un seguimiento detallado del progreso y el rendimiento. 

Esta funcionalidad añade un valor adicional al equipo, haciendo el entrenamiento más interactivo y motivador.

Versatilidad

El step aeróbico es muy versátil, adecuado para una amplia gama de ejercicios que incluyen saltos, estocadas, pasos laterales y más. 

Esta versatilidad te permite trabajar diferentes grupos musculares y mejorar tu condición física general. 

Además, el step puede ser utilizado en combinación con otros equipos de fitness, como bandas elásticas o pesas, para crear entrenamientos más completos y variados.

Portabilidad

La portabilidad del step aeróbico es una de sus mayores ventajas. Su tamaño compacto y peso moderado permiten un fácil transporte y almacenamiento. 

Esto es ideal para personas que no tienen mucho espacio en casa o que necesitan mover el equipo frecuentemente. Además, su diseño ligero facilita llevarlo al gimnasio o a cualquier otro lugar donde se desee realizar el entrenamiento.

Resistencia

Los materiales con que está fabricado el step, como el plástico de alta densidad y el polietileno, están diseñados para soportar el uso continuo y de alta intensidad. 

Esta resistencia hace que el equipo mantenga su funcionalidad y apariencia a lo largo del tiempo, incluso con un uso frecuente.

Fácil de montar

La mayoría de los steps aeróbicos se ensamblan sin necesidad de herramientas adicionales, lo que te permite empezar tu entrenamiento casi de inmediato. 

Esta simplicidad en el montaje también facilita el ajuste de la altura del step, permitiendo cambios rápidos y sencillos entre diferentes niveles de intensidad.

Colores y diseño

Este artículo está disponible en una amplia gama de colores y estilos, de modo que puedes elegir un modelo que se adapte a tus gustos personales y a la decoración de tu espacio de entrenamiento. 

La mayoría de los steps están diseñados en bloques que pueden ensamblarse de distintas maneras para formar una estructura firme con diferentes alturas. 

Accesorios opcionales

Algunos modelos de step aeróbico vienen con accesorios adicionales, como bandas elásticas o pesas, que complementan los entrenamientos y ofrecen más opciones de ejercicio. 

Estos accesorios te permiten personalizar tus rutinas y añadir variedad, y así mantener la motivación y el progreso en el entrenamiento.

Ejercicios que se pueden realizar con step

Marcha

Sube y baja del step alternando los pies, como si estuvieras marchando. Este ejercicio es ideal para calentar y mantener el ritmo.

Paso en V

Imagina una "V" con tus pies. Sube al step con un pie en diagonal hacia un lado, luego el otro pie en diagonal hacia el otro lado, y vuelve a bajar.

Elevación de rodilla

Sube al step con una pierna y eleva la otra rodilla hasta la altura de la cintura. Puedes añadir mancuernas ligeras para mayor intensidad.

Patada de glúteo

Similar a la elevación de rodilla, pero en lugar de levantar la rodilla, lleva la pierna hacia atrás como si estuvieras dando una patada.

Pasos laterales

Sube al step desde un lado, baja con un pie y luego con el otro, y repite alternando los lados.

Zancadas con salto

Alterna zancadas apoyando siempre la pierna adelantada en el step. Si tienes problemas de rodillas, puedes hacer las zancadas sin salto.

Sentadillas sobre el step

Coloca un pie en el step y el otro en el suelo, y realiza sentadillas. Esto añade un componente de equilibrio y resistencia.

Flexiones sobre el step

Coloca las manos en el step y realiza flexiones. Esto cambia el ángulo del ejercicio y trabaja diferentes músculos.

Algunos modelos de steps

UrbanFit Pro BenchAero

Este banco de ejercicios tiene un cuerpo principal negro y módulos coloridos que lo hacen visualmente interesante. Su altura puede regularse entre los 10 y los 20 cm. Mide 67 cm de largo por 27 de ancho. 

Banco de aerobics Sportfitness de 3 niveles

Este step puede armarse de tres formas para lograr tres alturas diferentes, entre los 12 y los 22 cm. Tiene una forma trapezoidal que brinda estabilidad y seguridad, además de una base antideslizante. 

Step ajustable CenturFit

Este banco de ejercicios tiene una gran capacidad de carga, ya que soporta hasta 300 kg de peso continuo. Tiene dos módulos y su altura puede ser de 9,5 o de 15 cm. Está hecho de plástico PP.