Las pesas de entrenamiento son una herramienta esencial para cualquier rutina de fitness. Existen varios tipos: mancuernas, barras de pesas, pesas rusas, pesas de tobillo y muñeca, cinturones de levantamiento y más.

El material de las pesas es fundamental para darles durabilidad y rendimiento. Los núcleos suelen ser de hierro fundido, acero o acero inoxidable, y los recubrimientos, de vinilo, neopreno, goma o cromo. Cada material tiene sus propias ventajas. 

Los diseños de las pesas, ya sean hexagonales, redondas o ajustables, ofrecen diferentes beneficios en términos de estabilidad, ahorro de espacio y facilidad de uso.

Características de las pesas

Dimensiones

Las dimensiones de las pesas de entrenamiento varían considerablemente dependiendo del tipo, diseño y peso específico. 

Peso

Las pesas de entrenamiento están disponibles en un amplio rango de pesos. Esta variedad permite a los usuarios seleccionar el peso adecuado para su nivel de fuerza y tipo de ejercicio. 

Además, existen pesas ajustables que permiten modificar el peso, ofreciendo mayor versatilidad y adaptabilidad para progresar en los entrenamientos sin necesidad de comprar múltiples juegos de pesas. 

Este tipo de pesas ajustables son especialmente útiles en espacios reducidos, ya que ocupan menos espacio y proporcionan una solución integral para el entrenamiento de fuerza.

Materiales

El núcleo de las pesas suele estar hecho de hierro fundido, acero o acero inoxidable, proporcionándoles robustez y resistencia. El recubrimiento exterior puede ser de vinilo, neopreno, goma o cromo.

Cada material tiene sus propias ventajas. Las pesas recubiertas de vinilo o neopreno son más suaves al tacto y menos propensas a dañar superficies, mientras que las recubiertas de goma o cromo son más resistentes a la corrosión y el desgaste. 

Los mangos suelen estar texturizados y hechos de acero con recubrimiento de goma, lo que mejora el agarre y reduce el riesgo de que las pesas se resbalen durante el uso.

Diseño

El diseño de las pesas varía en forma y color. En el caso de las mancuernas, las fijas pueden ser hexagonales o redondas. Las hexagonales son más seguras y prácticas porque no ruedan cuando se colocan en el suelo. 

Las mancuernas ajustables permiten cambiar el peso mediante un sistema de discos intercambiables, proporcionando flexibilidad y ahorro de espacio. 

Las pesas recubiertas de vinilo o neopreno suelen venir en una variedad de colores, lo que no solo las hace visualmente atractivas, sino que también facilita la identificación rápida del peso. 

Rendimiento

Las pesas de entrenamiento destacan por su durabilidad y resistencia al desgaste. Las recubiertas de goma o cromo se caracterizan por su capacidad para resistir la corrosión y el deterioro, y tienen una larga vida útil incluso con uso intensivo. 

Seguridad 

La seguridad es un aspecto crucial de las pesas. El diseño antideslizante es frecuente de los mangos, barras y asas, proporcionando un agarre seguro y reduciendo el riesgo de accidentes durante su uso. 

En las mancuernas, la opción de diseño hexagonal en vez de redondo reduce la posibilidad de rodamientos y accidentes.

Los revestimientos de caucho, neopreno y otros materiales disminuyen la posibilidad de daños al cuerpo o al piso en caso de caídas accidentales. 

Mantenimiento

El mantenimiento de las pesas es bastante sencillo y generalmente requiere sólo una limpieza básica con un paño húmedo. Sin embargo, las pesas de hierro fundido pueden necesitar un cuidado adicional para prevenir la oxidación. 

Es recomendable mantenerlas en un lugar seco y, ocasionalmente, aplicarles un aceite ligero para protegerlas contra la humedad. 

Este mantenimiento hace que las pesas se mantengan en buen estado y conserven su funcionalidad a lo largo del tiempo.

Tipos de pesas

Mancuernas

Las mancuernas son las pesas más utilizadas en gimnasios y en casa. Se componen de una barra corta con pesos en ambos extremos. Pueden ser ajustables, permitiendo cambiar el peso según sea necesario, o fijas, con un peso determinado.

Una de sus principales ventajas es que ofrecen un rango completo de movimiento, lo que es ideal para ejercicios de aislamiento muscular. Además, permiten trabajar cada lado del cuerpo de manera independiente. 

Pesas rusas (kettlebells)

Las pesas rusas, conocidas también como kettlebells, son un tipo de peso libre que se caracteriza por su forma de bola con una asa. Esto permite realizar una variedad de ejercicios dinámicos que no se pueden hacer con mancuernas tradicionales. 

Las kettlebells son ideales para entrenamientos funcionales, ya que ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia, la coordinación y el equilibrio. 

Además, son excelentes para ejercicios cardiovasculares y para entrenamientos de alta intensidad.

Las pesas rusas vienen en diferentes pesos y tamaños. Son muy populares en entrenamientos de CrossFit y en rutinas de alta intensidad. Además, su diseño compacto las hace fáciles de almacenar y transportar.

Barras de pesas

Las barras de pesas o barras olímpicas son un tipo de peso libre que se utiliza principalmente para ejercicios compuestos como el press de banca, sentadillas y peso muerto. 

Pueden cargarse con discos de diferentes pesos, permitiendo una gran flexibilidad y progresión en el entrenamiento. Suelen medir unos 2 metros y pueden soportar una gran cantidad de peso, lo que las hace ideales para levantamientos pesados.

Las barras de pesas son esenciales en el entrenamiento de fuerza y en el levantamiento de pesas olímpico. Proporcionan una gran estabilidad y permiten trabajar múltiples grupos musculares al mismo tiempo. 

Pesas de tobillo y muñeca

Se trata de pequeñas bolsas de peso que se ajustan alrededor de los tobillos o muñecas mediante correas de velcro. Son ideales para añadir resistencia adicional a ejercicios de bajo impacto como caminar, correr o realizar movimientos de gimnasia. 

También son útiles en ejercicios de rehabilitación y en entrenamientos de resistencia muscular.

Aunque no proporcionan tanto peso como las mancuernas o barras, las pesas de tobillo y muñeca pueden ser muy efectivas para tonificar y fortalecer los músculos de las extremidades. 

Algunos modelos de pesas

Mancuernas hexagonales Sportfitness de 5 kg

Es un par de mancuernas de 5 kg cada una, con el eje de acero cromado dotado de una superficie antideslizante y los pesos forrados en caucho inyectado negro. 

Cada mancuerna mide 29 cm de largo y 11 cm de ancho. Su forma hexagonal previene rodamientos y reduce el riesgo de accidentes. 

Pesa rusa GymPlus de 12 kg

Esta pesa rusa (kettlebell) encauchetada viene en diferentes colores. Es de hierro y el revestimiento de goma vinílica cubre la parte de la bola, dejando libre el asa para agarrarla. Fabricada por K6 Fitness, pesa 12 kg, y es apta para ejercicios de CrossFit. 

Tobilleras graduables Lavef de 5 kg

Se trata de un par de pesas para tobillos de 2,5 kg cada una, con cuatro compartimientos para pesos que te permiten graduar la carga que utilizarás durante el ejercicio. Miden 38 cm de largo y 17 cm de alto.

Están hechas de lona de alta durabilidad y tienen correas ajustables para adaptarse a los distintos tamaños de piernas.

Barra Sportfitness de 180 cm

Es una barra olímpica recta de acero cromado, con dos seguros metálicos de tipo mariposa para los discos. Mide 180 cm y tiene un diámetro de 2,2 cm. Pesa 7 kg y puede soportar un peso de hasta 225 libras (unos 115 kg). 

La longitud del área para colocar los discos es de 32 cm a cada lado, y la longitud entre los topes es de 112 cm. Cuenta con un área de agarre antideslizante.

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