En el mundo del entrenamiento de fuerza, el hand grip se destaca como una herramienta esencial para fortalecer manos y antebrazos. Este dispositivo compacto y manejable es ideal para su uso en casa, la oficina o el gimnasio. 

Se trata de un dispositivo compacto y liviano, que proporciona un equilibrio perfecto entre portabilidad y funcionalidad. 

Existen varios tipos de hand grips, cada uno con características específicas que los hacen adecuados para diferentes niveles de intensidad y necesidades de entrenamiento. 

Características del hand grip

Dimensiones

Las medidas del hand grip de entrenamiento de fuerza varían según el modelo. La longitud oscila generalmente entre los 10 y los 15 cm, y el ancho, entre 7 y 10 cm. 

Estas dimensiones ofrecen un equilibrio entre portabilidad y funcionalidad, permitiendo un agarre cómodo y seguro durante su uso.

Peso

El peso del hand grip usualmente va desde los 150 hasta los 300 gramos. 

Este dispositivo es lo suficientemente ligero como para llevarlo en una bolsa de gimnasio o incluso en el bolsillo, pero con la suficiente masa para proporcionar la resistencia necesaria para un entrenamiento efectivo. 

Este equilibrio de peso hace que puedas realizar repeticiones de ejercicio sin causar fatiga excesiva en las manos.

Materiales

Los materiales del hand grip también varían según el modelo. Suelen estar hechos de plástico ABS de alta resistencia o aluminio anodizado, materiales que aportan durabilidad y soportan el uso intensivo. 

Los mangos suelen estar recubiertos de goma antideslizante o espuma de alta densidad, lo que proporciona un agarre cómodo y seguro, evitando el deslizamiento durante el ejercicio. 

El resorte, una de las partes más críticas del dispositivo, generalmente está hecho de acero inoxidable o acero al carbono, aportando una gran durabilidad y una larga vida útil.

Diseño

Todos los modelos de hand grips tienen un diseño ergonómico que hace que se adapten perfectamente a la forma de la mano, proporcionando comodidad durante el uso prolongado y reduciendo el riesgo de lesiones o molestias.

Portabilidad

Siendo ligero y fácil de transportar, este dispositivo es ideal para aquellos que buscan mantener su rutina de ejercicios sin importar dónde se encuentren.

Rendimiento

El rendimiento de un hand grip se mide en términos de resistencia del cuerpo del dispositivo y durabilidad del resorte, en los modelos que lo incluyen. 

La resistencia del cuerpo depende de la calidad del material con que está hecho, ya sea acero, plástico o silicona. En general los hand grips están confeccionados con materiales muy versátiles y resistentes. 

El resorte de un hand grip está diseñado para soportar una gran cantidad de compresiones (por ejemplo, un millón) sin pérdida de funcionalidad, por lo que el dispositivo mantiene su rendimiento a lo largo del tiempo.

Opciones de ajuste

Algunos modelos de hand grip tienen mecanismos para ajustar la resistencia que ofrecen y, por lo tanto, la intensidad del entrenamiento. 

La mayoría de los modelos cuentan con una perilla que permite regular la resistencia, ofreciendo una experiencia de uso directa y sencilla.

Según el modelo, el rango de resistencia puede ser muy amplio, por ejemplo, de 10 a 60 kg. 

Conectividad

Algunos modelos de hand grip están equipados con conectividad Bluetooth, lo que permite sincronizar el dispositivo con aplicaciones móviles. 

Estas aplicaciones pueden ofrecer seguimiento del progreso, planes de entrenamiento personalizados y análisis detallados del rendimiento, proporcionando una experiencia de entrenamiento más completa y motivadora.

Características adicionales

Este dispositivo es adecuado para todas las edades y niveles de condición física, lo que lo convierte en una herramienta versátil para cualquier persona que busque mejorar su fuerza y resistencia.

Los mangos antideslizantes, ya sea por estar texturizados o recubiertos de goma, proveen un agarre firme y seguro, incluso durante sesiones de ejercicio intensas, brindando seguridad al usuario.

Además de ser compactos por su diseño, algunos modelos vienen con un estuche de transporte, lo que facilita aún más su portabilidad y almacenamiento.

Tipos de hand grips

Hand grips de espuma

Los hand grips de espuma son una opción popular debido a su comodidad y fácil manejo. Están diseñados para proporcionar un agarre suave y acolchado, lo que los hace ideales para minimizar la presión en las manos durante el uso prolongado. 

Estos hand grips son especialmente útiles para ejercicios de baja a media intensidad, como entrenamientos de fuerza ligera o rehabilitación física. 

Hand grips de metal

Los hand grips de metal se caracterizan por su durabilidad y resistencia. Fabricados con materiales de alta calidad, como el acero inoxidable, estos hand grips están diseñados para soportar entrenamientos intensos y de alta resistencia. 

Son ideales para levantadores de pesas y atletas que buscan un equipo robusto que pueda soportar un uso riguroso y repetitivo. 

A pesar de ser más pesados y menos portátiles que los de espuma, ofrecen un agarre firme y seguro, reduciendo el riesgo de deslizamientos durante el ejercicio.

Hand grips de silicona

Los hand grips de silicona se destacan por su flexibilidad y adaptabilidad. Brindan  un agarre firme y antideslizante, lo que los hace perfectos para una variedad de ejercicios, desde entrenamientos de fuerza hasta deportes de alta intensidad. 

La silicona es un material hipoalergénico y fácil de limpiar, lo que provee una experiencia de uso higiénica y cómoda. 

Además, son resistentes al desgaste y al deterioro, por lo que tienen una larga vida útil.

Hand grips ajustables

Equipados con mecanismos que permiten variar la tensión, estos hand grips son ideales para aquellos que desean progresar en su entrenamiento de fuerza de manera gradual. 

Son adecuados tanto para principiantes como para usuarios avanzados, ya que pueden ajustarse para proporcionar un desafío adecuado en cada etapa del entrenamiento. 

Esta versatilidad los convierte en una herramienta valiosa para una rutina de ejercicios completa y efectiva.

Hand grips digitales

Algunos modelos de hand grip están equipados con una pantalla LCD que permite hacer un seguimiento de las repeticiones, proporcionando una experiencia de usuario más sofisticada y detallada.

Algunos modelos avanzados incluyen un medidor de fuerza integrado, con el que puedes monitorear tu progreso y ajustar tu rutina de ejercicios en consecuencia.

Algunos modelos de hand grip

Hand grip Fitnics ajustable

Se trata de un ejercitador manual de tipo gatillo, provisto de un resorte, que puede ofrecer una resistencia de entre 5 y 60 kg, ya que es ajustable. Pesa 310 gramos.

Set de hand grips Worx Grip Strong X4

Es un conjunto de cuatro ejercitadores de diferentes resistencias, con mango de acero inoxidable. Miden 10 x 13 cm y van de 22,6 a 90 kg de resistencia. 

Ejercitador de dedos GN 2051

Está hecho de neopreno, y consiste en una pulsera de la que parten cinco lazos para meter los dedos y ejercitar la fuerza. Su resistencia va de 1 a 10 kg y se ajusta a través de una hebilla.