El magnesio glicinato es un suplemento dietético ampliamente utilizado para cubrir las necesidades de magnesio que pueden no ser satisfechas a través de la dieta diaria. Este suplemento se presenta en diversas formas, como cápsulas, tabletas y polvo, permitiendo a los usuarios elegir el formato que mejor se adapte a sus preferencias personales. Reconocido por su alta biodisponibilidad, el magnesio glicinato es particularmente efectivo en la mejora de la salud ósea, muscular y nerviosa, así como en la promoción de un sueño reparador y la reducción de la ansiedad.

Características generales de Magnesio Glicinato

Presentación

El Magnesio Glicinato es una forma avanzada de magnesio quelado, combinada con glicina, un aminoácido que favorece la relajación y el bienestar del sistema nervioso. Esta presentación ofrece una absorción superior, ideal para quienes buscan una forma suave, efectiva y bien tolerada de complementar sus niveles de magnesio.

Uso principal

Se utiliza principalmente para tratar o prevenir la deficiencia de magnesio, que puede causar síntomas como fatiga, debilidad muscular, calambres, ansiedad e irritabilidad. Gracias a su unión con la glicina, un aminoácido que tiene propiedades calmantes, el magnesio glicinato también se emplea para favorecer la relajación, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.

Beneficios

Entre sus beneficios más destacados se encuentra la mejora de la calidad del sueño, la reducción de la ansiedad, el alivio de calambres musculares y el apoyo a la salud cardiovascular. Estos beneficios son posibles gracias a la alta biodisponibilidad de esta forma de magnesio, lo que permite que el cuerpo lo absorba de manera más eficiente y rápida.

Dimensiones

El Magnesio Glicinato suele presentarse principalmente en cápsulas, tabletas o polvo. Las cápsulas son de tamaño grande, comúnmente equivalentes a una cápsula tipo "00", midiendo aproximadamente 23 milímetros de largo y unos 8 milímetros de diámetro, lo que las hace fáciles de ingerir para la mayoría de las personas. Si se ofrece en forma de tabletas, estas suelen ser de forma ovalada o redondeada, con un diámetro que varía entre 18 y 22 milímetros y un grosor de unos 5 a 7 milímetros.

Funcionalidades claves

Una de las funcionalidades más destacadas del magnesio glicinato es su alta biodisponibilidad.  Además, esta forma de magnesio es conocida por su compatibilidad digestiva, siendo menos propensa a causar diarrea en comparación con otras formas como el óxido de magnesio. Esto lo convierte en una opción preferida para aquellos que tienen sistemas digestivos sensibles.

Rendimiento

En términos de rendimiento, el magnesio glicinato ofrece una concentración de magnesio elemental que puede variar entre 100 mg a 200 mg por porción, dependiendo de la marca y la formulación específica. 

Opciones de control

El magnesio glicinato ofrece la ventaja de una dosis flexible, permitiendo a los usuarios ajustar la cantidad que consumen según sus necesidades personales bajo la orientación de un profesional de la salud. Algunas formulaciones están diseñadas para ser sin gluten y aptas para veganos, lo que las convierte en opciones inclusivas para personas con restricciones dietéticas específicas.

Características adicionales

Entre las características adicionales del magnesio glicinato se encuentran las certificaciones de calidad como las GMP (Good Manufacturing Practices), que aseguran un proceso de fabricación de alta calidad. Muchas formulaciones son libres de aditivos artificiales, lo que significa que no contienen colorantes, sabores artificiales ni conservantes.

Tipos de Magnesio Glicinato

Magnesio Glicinato en cápsulas

El magnesio glicinato en cápsulas es una forma muy popular y conveniente de suplementación. Las cápsulas son fáciles de ingerir y están diseñadas para ser absorbidas de manera eficiente por el organismo. Este tipo de magnesio es conocido por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo puede aprovechar mejor el mineral para sus funciones esenciales.

Magnesio Glicinato en polvo

El magnesio glicinato en polvo es otra opción popular, especialmente entre aquellos que prefieren personalizar la dosis que consumen. Este formato permite ajustar la cantidad exacta de magnesio ingerido, lo que es útil para personas con necesidades específicas de suplementación.